心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、紧张、孤独、内疚等情绪统称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

负面情绪得不到释放，也会让人憋出“内伤”。负面情绪一旦产生，可以通过参加体育锻炼或者户外活动，使自身处于一种大汗淋漓的状态，这是一种放松自我的过程。也可通过想象、憧憬一些美好的事物，让自己能够身心愉快。有些人对付负面情绪的方法就是睡觉，有一种睡醒之后万物又都是新了的感觉。有些人就选择洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受来忘却负面情绪。

如果以上方法都不太适用或者效果不理想，从心理学的角度推荐一个CBT（认知行为疗法）的方法进行自我疗愈。首先对负面情绪比如焦虑、悲伤、紧张等情绪的现状进行现状评分，就是给每个情绪一个1-10分的评分，比如悲伤5分、焦虑8分、紧张4分……打分最高的情绪就是我们要处理的。再对这个情绪做一个理想评分，比如焦虑3分是理想的评分，以如何降低负面情绪至理想评分为抓手，反复问自己我具体做什么的时候焦虑会好一点，比如我开始看书的时候觉得焦虑会好一点，类似的问题。将其中的情绪、认知、行为作为顶点画成一个三角形，将自我提问过程中有关情绪的词（如难过、哭泣、发火……）、认知的词（如我不行、我不如别人、我考不上、我做不到……）、行为的词(躺平、摆烂、不沟通……)分别对应写在三角形的顶点。问自己的越多越好越具体越好，从而更好发现打破引起焦虑情绪循环的点，比如先把手头的事情做好。然后不断强化这个点，我把手头的事情做好，我的焦虑就会好一点，所以我现在先去把手头的事情做好，那我的焦虑一定会好很多。

当然，以上方法在心理咨询师的帮助下效果会更好，但是由于时间和金钱的关系，不是每个人都回去求助专业的心理咨询师，但是我们依然可以通过这种方式去拆解我们的负面情绪，将那个各种负面情绪交织在一起的感觉马上要压垮我们的情绪巨球拆解成独立一个一个的情绪小球，先把其中最大的最困扰的球击碎，尽自己所能去关照自己，爱自己。